Page 49 - engrdept572Finalnew

๖ ๖ สำัญญาณที่่�บัอกว่่า ร่วม่ดิ้วยจนทั้ำาให้เกำิดิภาวะซ่้ม่เศุร้า นิตยสารทหารช่าง | 49

คัุณกำลัังขาด ซ่้�งอาจส่่งผลกำระทั้บติ่อความ่ส่ัม่พันธี์กำับ • จ้ัด้ลำาด้ับำความสำาคัญของงานิ
คนรอบขึ้้างและครอบครัวไดิ้
Work-life balance ๔. เบำ่�องานิ หม่ดิแรงบันดิาลใจ เรียงลำาดิับว่างานไหนติ้องส่่งกำ่อน
ควรทั้ำาให้เส่ร็จในลำาดิับติ้น ๆ และงานไหนทั้ี�
๑. ไม่ม่เวลาสำาหริับำกูาริดู้แลตัวเอง ในกำารทั้ำางาน อาจเกำิดิจากำกำารทั้ำางาน ม่ีความ่ส่ำาคัญรองลงม่า กำารลำาดิับความ่
ทัุ้่ม่เทั้เวลาส่่วนใหญ่ไปีกำับกำารทั้ำางาน หนักำม่ากำเกำินไปี และพักำผ่อนไม่่เพียงพอ ส่ำาคัญขึ้องงานจะช่่วยลดิงานค้างส่ะส่ม่
จนไม่่เหลือเวลาส่ำาหรับกำารดิูแลติัวเอง ทั้ำาให้ปีระส่ิทั้ธีิภาพในกำารทั้ำางานลดิลง ลงไดิ้
เช่่น ไม่่ม่ีเวลาในกำารออกำกำำาลังกำาย ไม่่ม่ี รู้ส่้กำเหนื�อยกำับงานทั้ี�ทั้ำา ถี้าปีล่อยไว้นาน • ดู้แลใส่ใจ้ตัวเองให้มากูยิ�งขึ�นิ
เวลาผ่อนคลายหรือทั้ำางานอดิิเรกำทั้ี�ช่อบ อาจนำาไปีสู่่ภาวะหม่ดิไฟั (Burnout เช่่น ออกำกำำาลังกำาย รับปีระทั้านอาหารทั้ี�
ไม่่ม่ีเวลาออกำไปีเทั้ี�ยวแม่้ว่าจะเปี็น Syndromes) ม่ีปีระโยช่น์ กำำาหนดิเวลาเขึ้้านอน เพื�อให้
วันหยุดิ นอกำจากำนี�ยังพบว่าม่ื�ออาหาร ๕. คิด้ว่าตัวเองไม่เกู่งพอ ม่ีความ่ ม่ีเวลาพักำผ่อนทั้ี�เพียงพอ ทั้ำางานอดิิเรกำ
ส่่วนใหญ่ทั้ี�รับปีระทั้านเปี็นรูปีแบบ กำังวลว่าจะทั้ำางานทั้ี�ไดิ้รับม่อบหม่าย ทั้ี�ช่อบ หรือทั้ำาส่ิ�งทั้ี�ติัวเองม่ีความ่สุ่ขึ้ เพื�อ
อาหารจานดิ่วนและอาหารฟัาส่ติ์ฟัู้ดิ ออกำม่าไม่่ดิีพอ หรืองานไม่่ม่ีปีระส่ิทั้ธีิภาพ ผ่อนคลายความ่เครียดิ ช่่วยให้ร่างกำาย
ทั้ี�แย่กำว่านั�น คือกำารทั้ำางานจนลืม่ ม่ากำพอ และม่ีความ่คิดิว่าติัวเองไม่่เกำ่ง และจิติใจพร้อม่ส่ำาหรับกำารทั้ำางานและ
รับปีระทั้านอาหาร ซ่้�งอาจส่่งผลเส่ีย และไม่่คู่ควรทั้ี�จะไดิ้รับความ่ส่ำาเร็จ ทั้ำาให้ กำารใช่้ช่ีวิติ
ทั้ำาให้ร่างกำายไดิ้รับส่ารอาหารทั้ี�ไม่่ครบ หม่กำมุ่่นอยู่กำับงานม่ากำเกำินไปีจนช่ีวิติ • กูำาหนิด้วันิพักูผู้่อนิให้ช่ัด้เจ้นิ
ถี้วน และอาจเปี็นส่าเหติุขึ้องโรคอื�น ๆ ขึ้าดิความ่ส่ม่ดิุล ใช่้เวลากำับคนรอบติัวให้ม่ากำขึ้้�น ควร
ติาม่ม่าอีกำม่ากำม่าย ๖. ริู้สึกูโด้ด้เด้่�ยว ในโลกำปีัจจุบัน แบ่งเวลาให้กำับคนรอบติัวหรือครอบครัว
๒. งานิล้นิม่อ ม่ีงานส่ะส่ม่ม่ากำม่าย เทั้คโนโลยีม่ีความ่กำ้าวหน้าเปี็นอย่างม่ากำ ในกำารพูดิคุยหรือทั้ำากำิจกำรรม่ร่วม่กำัน
ไม่่ว่าจะเปี็นงานเกำ่าทั้ี�คั�งค้างอยู่ งานใหม่่ ทั้ำาให้ส่าม่ารถีทั้ี�จะติิดิติ่อส่ื�อส่ารระหว่าง จะส่่งผลดิีติ่อความ่ส่ัม่พันธี์ และช่่วยบรรเทั้า
ทั้ี�เพิ�งรับม่า รวม่ทั้ั�งงานส่ำาคัญหรืองาน กำันไดิ้อย่างง่ายดิาย แติ่กำารใช่้เวลาส่่วนใหญ่ ความ่เครียดิหรือความ่ทัุ้กำขึ้์ทั้ี�เกำิดิขึ้้�นไดิ้
ดิ่วน ทั้ำาให้จัดิติารางช่ีวิติไดิ้ไม่่ส่ม่ดิุล กำับกำารทั้ำางานม่ากำเกำินไปี อาจทั้ำาให้ไม่่ม่ี • เริ่ยนิริู้ท่�จ้ะปีฏิิเสธและกูล้าขอ
จัดิกำารเรื�องติารางเวลาไม่่ไดิ้ โดิยม่ี เวลาแม่้กำระทั้ั�งโทั้รศุัพทั้์คุยกำับคนใน ความช่่วยเหล่อ ในโลกำขึ้องกำารทั้ำางาน
ส่าเหติุเกำิดิจากำกำารจัดิลำาดิับความ่ส่ำาคัญ ครอบครัวหรือเพื�อนฝู่ง กำารไม่่ไดิ้คุยกำับใคร จำาเปี็นทั้ี�จะติ้องพ้�งพาอาศุัยซ่้�งกำันและ
ขึ้องงาน และแบ่งเวลาในกำารทั้ำางาน เปี็นเวลานาน อาจทั้ำาให้รู้ส่้กำโดิดิเดิี�ยว กำัน หากำพบว่าติัวเองม่ีงานค้างทั้ี�ม่ากำเกำินไปี
ไม่่ลงติัว และกำลายเปี็นโรคซ่้ม่เศุร้าไดิ้ จนไม่่ส่าม่ารถีทั้ำาทั้ัน อาจขึ้อความ่ช่่วย
๓. อาริมณ์แปีริปีริวนิ เม่ื�อม่ีความ่ เคัลั็ดลัับั เหลือจากำเพื�อนร่วม่งานไดิ้ไม่่ใช่่เรื�องทั้ี�
เครียดิส่ะส่ม่จะส่่งผลกำระทั้บโดิยติรง ผิดิ และถี้าหากำพบว่าถีูกำขึ้อให้ช่่วยงาน
ติ่อสุ่ขึ้ภาพจิติ ทั้ำาให้ม่ีอารม่ณ์ฉัุนเฉัียว การสำร้าง Work-life balance จากำเพื�อนร่วม่งานหรือหัวหน้าแติ่ไม่่
หงุดิหงิดิง่าย และอาจม่ีความ่วิติกำกำังวล อย่่างมี่ปัระสำิที่ธิิภาพ ส่ะดิวกำ กำ็ส่าม่ารถีทั้ี�จะปีฏิิเส่ธีไดิ้เช่่นกำัน

• กูำาหนิด้เส้นิแบำ่งช่ัด้เจ้นิริะหว่าง สุ่ดิทั้้ายนี�หากำส่ังเกำติอากำาร
เริ่�องงานิและเริ่�องส่วนิตัว เม่ื�ออยู่ แล้วพบว่าติัวเองม่ีอากำารเครียดิหรือ
ทั้ี�ทั้ำางานควรติั�งใจ และให้เวลากำับกำาร วิติกำกำังวลม่ากำจนเกำินไปี จนอาจส่่งผล
ทั้ำางานอย่างเติ็ม่ทั้ี� แติ่เม่ื�อกำลับถี้งบ้าน ติ่อกำารใช่้ช่ีวิติปีระจำาวัน ควรรีบ
ไม่่ควรคิดิหรือกำังวลเกำี�ยวกำับเรื�องงานอีกำ ปีร้กำษาแพทั้ย์เพื�อเขึ้้ารับกำารติรวจ
ควรให้เวลากำับติัวเองไดิ้พักำผ่อน รักำษาเกำี�ยวกำับความ่เครียดิดิังกำล่าว
อย่างเติ็ม่ทั้ี� เพราะหากำปีล่อยทั้ิ�งไว้เนิ�นนาน อาจ
ทั้ำาให้อากำารแย่ลง และอาจเส่ี�ยงติ่อกำาร
• เคาริพเวลาพักูผู้่อนิของตัวเอง เกำิดิโรคอื�น ๆ ติาม่ม่าอีกำม่ากำม่าย
เม่ื�อถี้งเวลาเลิกำงานไม่่ควรนำางานกำลับม่า พบกำันใหม่่ฉับับหน้าค่ะ
ทั้ำาทั้ี�บ้าน ควรปีิดิโทั้รศุัพทั้์ม่ือถีือ และ
พักำผ่อนให้เพียงพอ ทั้ี�ม่า : https://www.medparkhospital.com/lifestyles/
work-life-balance