Page 65 - 6-551
P. 65
นิิตยสารทหารช่่าง 65
๔. นอำนนิ�ง ๆ
การลุ่กข่�นย่นหร่อเดินไปเดินมิาไมิ่ได�ช่่วัยทำาให�คุณ์ง่วังนอนมิากข่�น
แติ่อย่างใด ในทางกล่ับกัน นั�นค่อวัิธ่ท่�ทำาให�ร่างกายของคุณ์ติ่�นติัวัอ่กติ่างหาก ฉะนั�น
ถ�าหากคุณ์สะดุ�งติ่�นกล่างด่กแล่ะติ�องการจะนอนหล่ับติ่อ ก็ควัรจะนอนอย้่บนเติ่ยงนิ�ง ๆ
บอกได�เล่ยไมิ่เกิน ๑๐ นาท่คุณ์ก็จะหล่ับสนิทแน่นอน
๕. อำย่ารับ็ประทานอำะไรเด็ดขาด
มิ่คนจำานวันไมิ่น�อยท่�เช่่�อวั่าถ�าอยากให�นอนหล่ับติ�องด่�มิอะไรอุ่น ๆ หร่อแมิ�แติ่คนท่�ติ่�นกล่างด่กเพราะหิวั
ก็มิักจะน่กวั่าหากรับประทานอะไรเข�าไปแล่�วัก็จะทำาให�ง่วังแล่�วักล่ับมิานอนได�ปกติิ แติ่ผิดถนัดเล่ย เพราะการ
รับประทานอะไรเข�าไปก็ติามิจะทำาให�ร่างกายของคุณ์ถ้กกระติุ�นให�เผาผล่าญอาหาร แล่ะทำาให�นอนไมิ่หล่ับแทน
ถ�าคราวัหน�าสะดุ�งติ่�นกล่างด่กแล่�วัร้�ส่กหิวัก็อดทนเอาไวั�นะคะ แติ่ถ�าทนไมิ่ไหวัจริง ๆ ด่�มินำ�าสักแก�วัแล่�วักล่ับไป
นอนติ่อจะด่ท่�สุดค่ะ
๖. ผู้่อำนคัลายกุล้ามเนื�อำ
บางครั�งควัามิติ่งเคร่ยดท่�อย้่ในกล่�ามิเน่�อติามิส่วันติ่าง ๆ ของร่างกายก็เป็นสาเหติุท่�ทำาให�คุณ์นอนไมิ่หล่ับ
ฉะนั�นวัิธ่ท่�ด่ท่�สุดท่�จะช่่วัยให�กล่�ามิเน่�อผ่อนคล่ายควัามิติ่งเคร่ยดก็ค่อการย่ดกล่�ามิเน่�อ โดยอาจจะเริ�มิจาก
การหายใจล่่ก ๆ แล่�วัค่อย ๆ ย่ดกล่�ามิเน่�อท่ล่ะส่วันเพ่�อให�กล่�ามิเน่�อผ่อนคล่ายมิากข่�น ส่วันใน
กล่�ามิเน่�อมิัดเล่็ก ๆ อย่างเช่่นกล่�ามิเน่�อบริเวัณ์หน�าหร่อใบหน�าก็ใช่�มิ่ออ่กข�างค่อย ๆ นวัดเบา ๆ ถ�าอยากให�
ผ่อนคล่ายมิากข่�นก็ล่องหานำ�ามิันนวัดมิาใช่�ด�วัยก็ด่ไมิ่หยอกเล่ยนะคะ
๗. หล่กุเล่�ยงกุารนอำนช่ดเช่ยเวิลานอำนท่�ขาดไป
ข�อห�ามิท่�สำาคัญสำาหรับการนอนหล่ับก็ค่อ หากคุณ์นอนไมิ่หล่ับในค่นก่อน คุณ์ไมิ่ควัร
จะนอนหร่อง่บหล่ับในวัันติ่อมิาเด็ดขาด เพราะการท่�คุณ์ง่บหล่ับเพ่�อหวัังจะช่ดเช่ยช่่วังเวัล่า
นอนหล่ับท่�ขาดไปนั�น จะไมิ่ได�ทำาให�คุณ์ร้�ส่กวั่านอนหล่ับเพ่ยงพอ แติ่วัิธ่น่�จะทำาให�คุณ์นอน
ไมิ่หล่ับในค่นติ่อมิา ดังนั�นถ�าไมิ่อยากจะนอนไมิ่หล่ับในเวัล่ากล่างค่น หล่่กเล่่�ยงการง่บหล่ับในช่่วังบ่ายด่กวั่าค่ะ
เปี็นอย�างไรบั้างค์ะ วิธ์่ท้่�หยิบัยกมุ่าเล�าให้ฟัง ไมุ่�ยากอย�างท้่�บัอกไปีจิริง ๆ
ใช�ไหมุ่ล�ะค์ะ ใค์รท้่�ชอบัสุะด่้งตื�นกลางดึกก็ลองเอาวิธ์่เหล�าน่�ไปีใช้ด้แล้วกันค์�ะ
เผู้ื�อจิะได้หลับัได้สุบัายและเต็มุ่อิ�มุ่มุ่ากขึ�น อ่กอย�าง การพักผู้�อนท้่�เพ่ยงพอจิะช�วย
ท้ำาให้ค์่ณตื�นมุ่าพบักับัเช้าท้่�สุดใสุและมุ่่วันท้่�สุดชื�นไปีตลอดท้ั�งวัน แต�ถุ้าหากค์่ณมุ่่
อาการนอนไมุ่�หลับัเรื�อรังเปี็นเวลานานก็ค์วรจิะไปีพบัแพท้ย์ค์�ะ อย�าซีื�อยานอนหลับั
มุ่ารับัปีระท้านเองแบับัสุ่�มุ่สุ่�สุ่�มุ่ห้า เพราะอาจิจิะเจิอกับัผู้ลเสุ่ยท้่�ค์าดไมุ่�ถุึงได้ค์�ะ
แล้วพบักันใหมุ่�ฉบัับัหน้าค์�ะ......
ท่�มิา : http://health.kapook.com/view111732.html
