Page 64 - 6-551
P. 64
๗ วิิธีีทํําให้้นอนห้ลัับง่่าย
ห้ลััง่ตื่่�นกลัาง่ดึึก !
สวััสด่ค่ะ พบกันอ่กเช่่นเคยค่ะ เช่่�อวั่าหล่ายท่านคงพบปัญหาของการนอนไมิ่หล่ับ หร่อนอนหล่ับไปแล่�วั
แติ่สะดุ�งติ่�นข่�นมิาอ่ก ล่องมิาด้ ๗ วัิธ่กล่่อมิติัวัเองให�หล่ับสนิทหล่ังจากสะดุ�งติ่�นกล่างด่ก ใครท่�ประสบปัญหาน่�แล่�วั
นอนติ่อไมิ่ได� ติ�องร่บนำาวัิธ่เหล่่าน่�ไปใช่�ค่ะ
คงไมิ่มิ่ใครไมิ่เคยสะดุ�งติ่�นกล่างด่ก แล่�วัเวัล่าท่�ติ่�นข่�นมิาแล่�วั จะกล่ับไปนอนติ่อก็ทำาไมิ่ได� บางคนพยายามิ
หาอะไรทำาแติ่ทำายังไงก็ไมิ่ง่วังสักท่ กวั่าจะนอนได�อ่กท่ก็เก่อบรุ่งสาง ถ�าเป็นวัันท่�ไมิ่ติ�องติ่�นเช่�าก็ด่ไป แติ่ถ�าเป็นวัันท่�
ติ�องติ่�นเช่�า ๆ การท่�สะดุ�งติ่�นกล่างด่กแล่�วันอนติ่อไมิ่ได� แทบจะเหมิ่อนฝึันร�ายเล่ยเช่่ยวั แติ่ไมิ่ติ�องหนักใจกับปัญหาน่�
กันแล่�วันะคะ เพราะวัันน่�จะพาทุกท่านไปพบกับเคล่็ดล่ับในการทำาให�ติัวัเองง่วังหล่ังจากการสะดุ�งติ่�นกล่างด่ก
รับรองวั่าไมิ่ยากเกินควัามิสามิารถแน่นอนค่ะ
๑. หรี�ไฟลงให้มากุท่�สุุดเท่าท่�จะทำาได้
นายแพทย์ W. Christopher Winter ผ้�อำานวัยการคล่ินิกรักษาการนอนหล่ับ Martha Jefferson
เปิดเผยวั่าแสงไฟ แสงแดด หร่อแสงใดก็ติามิท่�สวั่างมิาก ๆ จะกระติุ�นแล่ะร่างกายของเราติ่�นติัวั ดังนั�นถ�าหากคุณ์
ติ�องการท่�จะนอนหล่ับ ก็ควัรหล่่กเล่่�ยงการเปิดไฟทิ�งเอาไวั� ไมิ่วั่าจะติรงหัวัเติ่ยงหร่อไฟในห�องนำ�าท่�จะทำาให�เกิด
แสงล่อดออกมิาได� แติ่ถ�าหากคุณ์เป็นคนท่�ไมิ่สามิารถนอนหล่ับได�โดยไมิ่เปิดไฟทิ�งไวั�ก็ควัรจะหร่�ไฟล่งให�มิากท่�สุด
เพ่�อท่�จะได�นอนหล่ับได�ง่ายข่�น
๒. อำ่านหนังสุือำ
เช่่�อวั่าคงมิ่คนจำานวันไมิ่น�อยท่�มิักจะง่วังเวัล่าท่�ติ�องอ่านหนังส่อเร่ยน หร่อแมิ�
แติ่หนังส่ออะไรก็ติามิท่�น่าเบ่�อ ดังนั�นก็ควัรใช่�วัิธ่น่�ให�เป็นประโยช่น์ค่ะ โดยการหยิบ
หนังส่อสักเล่่มิข่�นมิาอ่าน แติ่ก็อย่าเผล่อไปหยิบหนังส่อนิยายสนุก ๆ มิาอ่านล่่ะ เพราะ
นั�นจะทำาให�คุณ์นอนไมิ่หล่ับแล่ะสนใจกับหนังส่อแทน ทางท่�ด่เวัล่าอ่านหนังส่อก็ควัรจะ
เปิดไฟดวังเล่็ก ๆ หร่อหร่�ไฟให�พออ่านเห็นด�วัยนะคะจะได�ทำาให�ง่วังไวัข่�น
๓. ใช่้สุมอำงคัิดเร่�อำยเป่�อำย
หล่ายคนเวัล่าท่�สะดุ�งติ่�นข่�นมิากล่างด่กแล่�วันอนหล่ับติ่อไมิ่ได�ก็มิักจะหยิบโทรศัพท์มิ่อถ่อหร่อแท็บเล่็ติ
ข่�นมิาเล่่นเพราะคิดวั่าเล่่นไปสักพักเด่�ยวัก็ง่วังเอง ซึ่่�งจริง ๆ แล่�วัเป็นควัามิคิดท่�ผิดมิหันติ์สุด ๆ เล่ยล่่ะค่ะ เพราะแสง
จากหน�าจอโทรศัพท์ก็ให�ผล่ล่ัพธ์เด่ยวักับการเปิดไฟเล่ยค่ะ ซึ่่�งก็จะทำาให�คุณ์นอกจากนอนไมิ่หล่ับ
แล่�วัก็ยังกระติุ�นให�คุณ์ติ่�นติัวัอ่กด�วัย ดังนั�นถ�าอยากนอนให�หล่ับ แนะนำาให�เอาโทรศัพท์วัางไวั�ไกล่ ๆ
จะด่กวั่า แล่�วัหล่ับติาน่กอะไรเร่�อยเปื�อย ไมิ่วั่าจะเป็นการน่กถ่งเร่�องพักร�อนท่�ผ่านมิา ค่อย ๆ คิด
ไปเร่�อย ๆ เด่�ยวัก็หล่ับแน่นอน
