Page 65 - engrdeptมิย66.indd

นิตยสารทหารชาง 65

๒. ปรับสุถานที่่�และโตะที่่�นั�งที่ํางานคอมพ์วัเตอร
ระยะหางจากหนาจอคอมพิวเตอรถึงระดับสายตา ควรมีระยะ
ประมาณ ๒๐ - ๒๘ นิ้ว ปรับระดับหนาจอใหตํ่ากวาระดับสายตาประมาณ

๕ - ๖ นิ้ว เพื่อใหขณะทํางาน ศีรษะตั้งตรง สายตาอยูในทามองลงตํ่าเล็กนอย
จะเปนการลดการเปดกวางของตา ชวยลดอาการตาแหง ปวดคอ ปวดไหล
จากการกมหรือเงยที่มากเกินไปได
แปนพิมพและเมาส ควรอยูตํ่ากวาระดับขอศอก และวางในระยะที่ใกลตัวที่ใชงานไดสบาย ไมเหยียดแขน
สามารถใชที่รองขอมือ เพื่อชวยลดอาการเมื่อยลาได
ระดับเกาอี้ที่นั่ง ควรปรับใหสามารถวางเทาบนพื้น เขาตั้งฉาก หรือทํามุม > ๙๐ องศากับพื้น เกาอี้ควร
มีพนักพิงที่เหมาะสม สามารถนั่งพิงในระดับหลังตรง ที่พิงหลังสามารถพยุงกลามเนื้อหลังและไหลได

ที่วางเอกสารควรอยูในระดับสายตา ระยะใกลกับหนาจอคอมพิวเตอร เพื่อลดการขยับศีรษะหรือกมเงยบอย ๆ
ชวยลดการปรับโฟกัสของตา ลดอาการตาลา และลดอาการปวดเมื่อยกลามเนื้อได
๓. ปรับแสุงสุวัางในหองที่ํางาน
ลดแสงสวางจากหลอดไฟฟลูออเรสเซนตที่เพดาน หรือโคมไฟที่โตะทํางาน รวมทั้งปดมานหรือหนาตาง
เพื่อลดแสงสวางจากภายนอก เนื่องจากแสงจาจะทําใหเกิดแสงสะทอนที่หนาจอคอมพิวเตอร ทําใหมองภาพ
ไดไมคมชัด ตองเพงมากขึ้น
ติดโคมไฟที่โตะทํางาน เพื่อชวยใหมองเอกสารไดสบายตามากขึ้น โดยระดับความสวางอยูระดับเดียวกับ
หนาจอคอมพิวเตอร
๔. การพักสุายตาระหวัางการที่ํางานอยางสุมํ�าเสุมอ

ปฏิบัติตามกฎ ๒๐-๒๐-๒๐ คือ ควรมีการพักสายตาหลังจากนั่งทํางานไป ๒๐ นาที โดยพัก ๒๐ วินาที
อาจใชวิธีหลับตา หรือ มองโฟกัสในระยะไกลที่ ๒๐ ฟุต จะเปนการชวยผอนคลายกลามเนื้อตาได หลังจาก
นั่งทํางานตอเนื่องกัน ๒ ชั่วโมง ควรหยุดพัก ๑๕ นาที โดยลุกเดิน หรือทํางานที่ไมไดโฟกัสหนาจอจะชวย
ลดอาการปวดเมื่อยลา และเพิ่มประสิทธิภาพการทํางานได
๕. การหยอดิ์นํ้าตาเที่่ยม
ควรหยอดนํ้าตาเทียมเปนประจํา เพื่อชวยลดอาการตาแหง แสบเคืองตา จากการที่กระพริบตาลดลง
เนื่องจากจองมองคอมพิวเตอร และชวยใหสบายตามากขึ้น
๖. ใชแวันสุายตาที่่�เหมาะสุม

ควรตรวจวัดสายตา เพื่อดูความเหมาะสมของแวนที่ใสอยูกับคาสายตา เพราะการสวมแวนสายตาที่ผิดไป
จากคาสายตาจริง ทําใหการโฟกัสภาพไดยาก ภาพไมคมชัด เกิดอาการปวด
กระบอกตาและปวดศีรษะได

ปจจุบันโรค Computer Vision Syndrome เปนเรื�องที่่�อยูใกล
ตัวัเรา หากไมไดิ์รับการดิ์ูแลรักษาที่่�ถูกตองจะสุงผลใหเก์ดิ์อาการรุนแรงไดิ์
ถาม่อาการอยูควัรปร่กษาแพที่ยเพื�อรับการรักษาอยางถูกตองคะ
ขอมูลจาก : พญ. บัณฑิตา เลิศสุวรรณโรจน https://www.siphhospital.com/th/news/article/share/computer-vision-syndromeอมูลจาก : พญ. บัณฑิตา เลิศสุวรรณโรจน https://www.siphhospital.com/th/news/article/share/computer-vision-syndrome
ข
ขอมูลจาก : พญ. บัณฑิตา เลิศสุวรรณโรจน https://www.siphhospital.com/th/news/article/share/computer-vision-syndrome